Небольшой самостоятельный массаж послужит прекрасным средством расслабления перед сном.
В данной статье предложены простые инструкции для массажа стоп, который поможет снять стресс. Также расскажем секреты по рефлексотерапии, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Для начала расслабьтесь!
Наверняка у вас есть приятные привычки, которые помогают вам расслабляться. Обязательно используйте их: например, наденьте пижаму, включите медитативную музыку, зажгите свечу, укутайтесь в одеяло, потянитесь и приглушите свет. Как вариант, можно зажечь свечу Blue Cedar & Lavender с нотами жасмина, лаванды, ливанского кедра и ванили. Этот аромат создаст атмосферу релакса и вечерней дремоты.
Ванночка для ног
Начните расслабление с ног. Теплая вода уберёт напряжение в ступнях и поможет легче найти рефлекторные точки.
Массаж
Не принципиально, какими движениями вы массируете ноги — можно просто нежно растирать каждую ступню. Чтобы массировать было удобнее, можно использовать молочко для тела Song of Bali. Оно очень хорошо впитывается и не оставит жирного ощущения после использования.
Рефлекторные точки
Когда вы почувствуете, что ступни уже расслабились, можно начать воздействовать на определённые рефлекторные точки:
- После проработки каждой точки желательно снова растирать всю ступню около минуты.
- Лучше всего начать с солнечного сплетения. Чтобы найти его, проведите линию от третьего пальца до середины стопы — она проходит как раз под межкостными мышцами стопы. Вы можете заметить, что цвет кожи там немного темнее.
- Сделайте глубокий вдох и помассируйте эту точку пальцем в течение пяти секунд, повторяя четыре раза.
Рефлекс сна
На большом пальце ноги есть несколько точек, которые помогают заснуть, поскольку они связаны с железами, вырабатывающими мелатонин — гормон, контролирующий цикл сна-бодрствования. Будьте очень внимательны и повторите каждую часть несколько раз. Затем разотрите всю стопу, чтобы создать ощущение гармонии.
Рефлекс расслабления
Точка расслабления проходит от кончика большого пальца ноги до пятки на внутренней стороне стопы. Проведите прямо под костью по всей длине, слегка надавливая. Эта активация задействует парасимпатическую нервную систему, которая контролирует нашу способность расслабляться.
Время сна
Потратьте на массаж 10–15 минут, а после забирайтесь в кровать под одеяло, чувствуя полное расслабление. Приятного сна!
Десять минут заботы о стопах — простой ритуал, который помогает телу отпустить напряжение дня и мягко подготовиться ко сну.
